Продукты с отрицательной калорийностью: список и таблица » Здоровое питание

Здоровье - правильное питание

Вкусно, полезно, эффективно!

  • !
  • vash-kylinar.ru - Здоровье - правильное питание
  • Поделись с друзьями:
 


Продукты с отрицательной калорийностью: список и таблица

  • Размещено: 10-04-2017, 20:07
  • Просмотров:

Продукты с отрицательной калорийностью: список и таблицаПродукты с отрицательной калорийностью – это те, на переваривание которых организм человека затрачивает большее количество энергии, чем получает от них. Если вы решили включить их в рацион, то перед употреблением необходимо подвергать их только самой минимальной термической обработке. Только так вы сможете сохранить в них максимальное количество полезных компонентов. Стоит отметить, что и столь нужной клетчатки в сырых овощах содержится гораздо больше по сравнению с тушеными или вареными овощами. В качестве наиболее подходящего варианта выступает свежий салат, в который кладутся ингредиенты, вообще непрошедшие предварительную обработку. Тогда как если салат имеет в составе фрукты, то можно применить в роли заправки натуральный йогурт, однако, приобретать следует тот, что лишен каких-либо добавок. Если говорить о самом лучшем продукте с отрицательной калорийностью, то стоит выделить грибы, так как они богаты белком, а также пищевыми волокнами, показатель их калорийности может варьироваться в пределах от 9 до 330 ккал. Этот продукт способен на долгое время подарить ощущение сытости. Давайте послушаем, что об этом всем скажут в одной тв-программе: Ниже можно увидеть таблицу продуктов, которые имеют отрицательную калорийность. Их стоит включить в рацион, если вы намерены сесть на диету.

Каждый из них имеет в составе полезные микроэлементы и витамины. Воспользовавшись представленным выше списком, вы сможете составить хорошую систему питания, это позволит сбросить вес, не прибегая к длительным диетам. Если вы любите мясо, но желаете похудеть, не стоит отказывать себе в белках. Отлично впишутся в рацион и морепродукты, а также курица, однако с нее будет необходимо предварительно удалять кожицу. Желательно как можно чаще в период похудения готовить блюда на пару, это позволит сохранить максимум полезных веществ и сделать их вкуснее. Еще одно видео, из которого вы сможете узнать, какие еще продукты можно отнести к нашему списку диетических и полезных для фигуры: Большое число специалистов области диетологии считают питание на основе продуктов с отрицательной калорийностью мифом для похудения или диетой-однодневкой. Это обусловлено тем, что хоть переваривание такой пищи требует какой-то энергии, ее количество в каждом конкретном случае будет зависеть от интенсивности обмена веществ, именно поэтому определить точно, какое количество энергии будет затрачено на переваривание продукта, неизвестно. Помимо перечисленных выше продуктов, стоит отдельно отметить сельдерей, он имеет в составе почти только одну воду и клетчатку.

Помимо прочего, упомянутые продукты не во всех случаях способствуют ускорению обмена веществ. А вес теряется, по всей видимости, по той причине, что происходит снижение количества калорий, а не потому, что сжигаются дополнительные калории. Но совершенно точно можно утверждать, что фрукты и овощи, которые содержат большое количество воды, полезны для коррекции веса. Вообще, диетолог может порекомендовать рацион, полностью состоящий из продуктов с отрицательной калорийностью, только тем, кто имеет серьезные отклонения здоровья, вызванные, например, ожирением, а соблюдение такого питания должно вестись исключительно под врачебным контролем.

Стоит помнить, что диета отрицательных калорий может предполагать нарушение работоспособности систем организма, так как в процессе потери веса человек будет ограничен в остальных необходимых для нормальной жизнедеятельности продуктах. Ограниченный выбор некоторых элементов приводит к сложностям, связанным с недостатком витаминов и минералов. Человек должен получать белки и жиры, которых лишены продукты с отрицательной калорийностью. Если организм испытывает недостаток кальция, то ни в коем случае нельзя лишать его потребления молочных продуктов, в противном случае могут возникнуть такие заболевания, как остеопороз, а также рахит. Если вы желаете самостоятельно заняться составлением меню на время диеты, то в рацион следует включать блюда, приготовленные из продуктов, прошедших паровую обработку. Кроме того, это могут быть всевозможные салаты. Половина чашки оливкового масла холодного первого отжима.

Четверть чашки яблочного уксуса. Сок одного плода лимона. Два зубчика чеснока, раздавленных с помощью специального приспособления. Это позволит получить одну чашку смеси для заправки салата. В качестве отличного дополнения могут выступить травы, среди которых орегано, петрушка, тимьян, кинза, базилик и семена сельдерея. Необходимо упомянуть о капусте, редисе и огурцах, в которых содержатся не только одни углеводы, но и клетчатка. Последняя из которых вообще не переваривается организмом, это указывает на то, что на это не потребуется никаких затрат. Но клетчатка будет очищать организм. Не стоит верить рекомендациям о том, что любые продукты из списка можно есть, чтобы достичь желаемого эффекта понижения веса.

Бесконтрольное употребление разных продуктов, как правило, и приводит к повышению веса. Калории могут никуда не уйти, а человек получит совершенно противоположный эффект. Довольно часто люди, желающие сбросить лишний вес, начинают чрезмерно усердствовать, они употребляют исключительно продукты с минимальной калорийностью, лишая организм питательных веществ. В итоге иммунитет снижается, а вместо отличной фигуры человек получает частые простудные заболевания и вынужден в течение долгого времени восстанавливать работоспособность ЖКТ. Именно поэтому перед любой диетой следует обратиться к соответствующему специалисту, чтобы он составил рацион, который позволит без вреда для здоровья достичь требуемого эффекта. Диетологи не рекомендуют ограничиваться однообразными продуктами во время похудения, и уж тем более, не стоит увлекаться исключительно продуктами с отрицательной калорийностью.

Необходимо в этот период обеспечить организм необходимыми полезными и питательными веществами, а также витаминами. Завтрак по желанию может состоять из овсяной каши, сварить которую следует на воде, а вот в качестве дополнения к блюду допустимо использовать кусочки фруктов. В роли замены можно употребить творог, смешанный с черносливом, или отварное яйцо, а также овощной салат, приправить последний из которых следует оливковым маслом. На ланч по выбору можно съесть фруктовый салат, выпить овощной коктейль или стакан кефира, заменой может послужить порция натурального йогурта. В обед по выбору допустимо съесть отварное нежирное мясо или овощной салат.

Рекомендован к употреблению в эту часть дня суп-пюре, приготовленный из брокколи. Полдник может состоять из фруктов или любых овощей, заменить которые вполне можно легким салатом. На ужин рекомендована отварная рыба или креветки, приготовленные на гриле. В течение дня необходимо выпивать около 1,5 л воды. Во время диеты следует исключить из рациона жирные блюда, приготовленные из мяса и рыбы, стоит отказаться и от сладостей, а также белого хлеба, не рекомендованы к употреблению изделия из теста. Эффективность продуктов с минимальной калорийностью можно увеличить методом физических нагрузок. Это позволит сжечь большее количество жировых отложений в короткие сроки. Во врем диеты необходимо соблюдать сочетание продуктов между собой и рекомендации по их употреблению при наличии определенных заболеваний. Именно поэтому первоначально рекомендуется пройти исследование на выявление противопоказаний.

А что скажет диетолог в видео-сюжете?


Теги:


Календарь
{UNIPLACE}