Здоровье - правильное питание

Вкусно, полезно, эффективно!

  • !
  • vash-kylinar.ru - Здоровье - правильное питание
  • Поделись с друзьями:
 


Сколько калорий в одном банане: советы и рекомендации диетологов

  • Размещено: 10-04-2017, 20:07
  • Просмотров:

Сколько калорий в одном банане: советы и рекомендации диетологовБанан: калорийность, польза и вред для организма Во всем мире этот продукт, ценится, как вкусный и питательный продукт питания, который рекомендован диетологами для включения в ежедневный рацион питания потребителям без каких-либо ограничений по возрасту. В связи с этим, достаточно будет упомянуть, что в структуре российского фруктового импорта бананы уверенно занимают второе место по объемам закупок после апельсинов. Лицам, страдающим лишним весом, рекомендуется употреблять в пищу бананы в ограниченном количестве. Причина таких ограничений состоит в том, что этот продукт считается высококалорийным продуктом питания. В 100 граммах свежего фрукта, содержится около 89 калорий. Тем, кто удручен собственными лишними килограммами, рекомендуется аккуратно подходить к вопросу включения этих тропических фруктов в свой рацион питания. Поэтому необходимо с максимальной точностью знать об энергетической ценности этого пищевого продукта, как можно больше информации. Точно установлено, что в 100 граммах свежих, очищенных от кожуры бананов содержится около 20 г углеводов.

Эти химические соединения и есть основной источник калорий в этом фрукте. Энергетическая ценность зеленых бананов несколько ниже. Ее максимум доходит до 100-105 Ккал в 100 г продукта. Зеленые бананы очень популярны в странах Латинской Америки и Экваториальных странах Африки.

Местное население этих регионов планеты употребляет в пищу такие сорта этого фрукта, после термической обработки. В большинстве случаях их тушат или жарят. Местные кулинарные книги содержат десятки рецептов приготовления различных блюд из них. Без количественных ограничений, этот фрукт могут включать в свой рацион спортсмены. Благодаря приличным порциям фруктозы и сахарозы, этот продукт позволяет в короткие сроки восстановить не только утраченный после интенсивных тренировок энергетический потенциал в организме спортсменов, но и пополнить его витаминами С, Е, В1, В2 и РР, а также бесценными микроэлементами вроде калия. Интересно, какова же калорийность сушеного банана. Ещё больше калорий содержится в сушеных фруктах. Сушка этого фрукта, один из самых традиционных видов термической обработки в азиатских государствах. 100 г засушенных бананов содержат почти в 3 раза больше калорий, нежели свежие фрукты, а именно 290-300 Ккал. В ходе проведения многочисленных медицинских экспериментов физиотерапевты и диетологи подсчитали, что всего 2 сухих фрукта, весом чуть более 100 г дадут организму энергетическую подпитку для выполнения физической работы в течение полутора часов.

Также научными экспериментами доказано, что этой полезный фрукт, является превосходным антидепрессантом благодаря приличной дозе содержащегося в нем триптофана. Это белковое соединение в процессе пищевого распада преобразуется в организме в серотонин, гормон счастья и радости. Так его называют диетологи всего мира. Даже лицам, страдающим лишним весом, рекомендуется в ограниченных количествах включать их в свой рацион из-за приличной порции калия.

Этот микроэлемент незаменим для нормальной жизнедеятельности сердечной мышцы. А натрий помогает выводить из организма лишнюю жидкость. Полезнее всего в подобных случаях употреблять этот фрукт в сочетании с яблоком. И ещё одно бесценное органолептическое свойство сухих бананов, несмотря на высокую калорийность, в их составе содержится смехотворное количества растительных жиров. Всего около двух граммов в 100 г продукта. Банановая диета начинается с вопроса, какое количество калорий содержится в банане. С помощью этого фрукта можно даже похудеть. Такая диета необыкновенно проста, и является классической моно диетой.

Состоит она в том, чтобы съедать 1-2 фруктов не менее 3 раз в течение дня перед приемом основной пищи. Это щадящий вариант. Более эффективный результат способна дать банановая диета, при которой этот плод составляет основу дневного рациона. Его можно дополнять молоком с низким процентом жирности и минеральной водой. Продержаться надо 3 дня. Кулинарный шедевр, где обращают внимание на калорийность сушеного банана. Высокие технологии в кулинарии подарили современному человечеству очень интересное блюдо, банановые чипсы. Продукт необыкновенно вкусный. Но с ним следует быть осторожным вдвойне, так как калорийность 100 г таких чипсов составляет более 530 Ккал.

Фактически, это четверть от суточного показателя энергетической ценности рациона питания, рекомендованного Всемирной Организацией Здоровья (ВОЗ). Полезен банан или вреден для организма человека, можно узнать, посмотрев это видео.


Теги:

Календарь