8ea68c7b5e732f2e

Здоровье - правильное питание

Вкусно, полезно, эффективно!

  • !
  • vash-kylinar.ru - Здоровье - правильное питание
  • Поделись с друзьями:
 


Как выглядеть на свой возраст и годом больше

  • Размещено: 10-04-2017, 20:07
  • Просмотров: 328

Как выглядеть на свой возраст и годом большеВ свои 30 лет я развелась с мужем, оказалась в городе, в котором у меня была ровно одна подруга, и с трудом поднималась с кровати – с моим весом 117 кг при росте 178 см меня мучили боли в спине, а легко я доходила только до своего второго этажа, не выше. Я всегда была полненькой и иначе себя и не представляю, но это был явный перебор. Друзья и родители любили меня такой, какая я есть, поэтому проблему лишнего веса тактично обходили стороной. И в один прекрасный момент мне понадобилась психологическая помощь… Н. В., мой психолог (как бы это ни пафосно звучало!



) вначале отправила меня к массажисту, а потом посадила на диету Дюкана. О ней знают очень многие, да и отзывы у нее преимущественно хорошие. Не знаю как, но две недели я строго выполняла его предписания и почти пошла «Атаку», пока не вспомнила о хорошей знакомой, когда сама пережила трансформацию, получила образование в сфере здорового питания и была очень позитивно настроена в отношении меня. Поэтому мы пошли единственно правильным путем – пересели на правильное питание. А еще я записалась в спортзал, но об этом ниже. Итак, вот мои правила питания: Рассчитала мою дневную потребность в калориях, отняла от этой цифры 20% и стараюсь не превышать планку. Не морю себя голодом, для перекуса всегда держу под рукой что-то низкокалорийное. Дроблю пищу на 7 приемов. Не ем за 3 часа до сна (так как ложусь около 24:00, то последний прием пищи у меня в районе 21:00). Пью очень много воды (не менее 2,5 литра в день).



Полюбила и ежедневно ем овсяную кашу на воде с сахарозаменителем (использую его везде, кстати). Употребляю только маложирные молочные продукты (0-1% для кефира, йогурта, молока; для творога поднимаю планку до 3%). Никакого хлеба, только цельнозерновые хлебцы (1-3 штуки в день). Максимум запекания и тушения, минимум жарки с добавлением масла. Если без масла не обойтись, смачиваю им салфетку и легонько промазываю сковороду. Максимум белка в любой форме: нежирное куриное мясо, рыба, творог, бобовые.



Жизнь без майонеза есть, и заменить его можно обычным йогуртом без добавок. Если не хватает привычного вкуса, разотрите его с небольшим количеством горчицы, а цвет можно получить при помощи вареного желтка. Вечером – только белковая пища в виде творога, молочки. Регулярно употреблять продукты, которые стимулируют метаболизм: овсяная каша, кисломолочка, грейпфруты с яблоками, имбирь, зеленый чай, кофе.



Побаловать себя можно раз в одн-две недели. В такой день я выхожу за рамки привычного калоража и позволяю немного вкусностей. Что изменилось в образе жизни в целом: Готовить люблю, но теперь основное внимание приходится на сайты с диетическими рецептами. Вкусности готовлю только по выходных, в рамках углеводного рефида. Всегда внимательно изучаю состав продукта на упаковке.



Много хожу, особенно в выходные, вообще, взяла за правило каждый день куда-то выходить и идти пешком. Принимаю витамины, чтобы организм не чувствовал недостаток каких-то веществ или микроэлементов. Пью поливитаминные комплексы, рыбий жир, льняное масло, активированный уголь. В осенне-зимний период включаю в рацион клетчатку для улучшения работы ЖКТ. Стрессы не заедаю, а запиваю водой или просто начинаю делать физические упражнения – и рука уже не тянется за очередной печенькой! Теперь по поводу спортзала. Первую программу моя подруга. Там были упражнения на разные группы мышц, чтобы подготовить их к более серьезным нагрузкам. А потом я обратилась к тренеру и уже он, исходя из моих параметров массы/роста/образа жизни и целей, составил для меня комплекс упражнений. Могу сказать, что эффект от спортзала у меня был, но основной удар по внешности я получила именно благодаря питанию (мое субъективное наблюдение).



Спортзал дал определенную легкость, формы, выносливость, плюс убирает лишние сантиметры, но на вес влияет не очень сильно. Причину знают многие, достаточно сравнить объемы куска жира и куска мышечных волокон при одном и том же весе. Вообще я очень долго считала себя человеком со слабо развитой силой воли, а теперь с меня берут пример знакомые, да и незнакомые люди тоже. Это безумно приятно, но я до сих пор не верю, что я справилась с задачей. Да, сейчас я все еще не супермодель, но для своего роста я в меру упитанная симпатичная девушка, которая (наконец-то!) выглядит на свой возраст. Чего желаю и всем остальным, кто только на пути к своему идеальному телу!



Соболева Светлана, г. Львов


Теги: