Здоровье - правильное питание

Вкусно, полезно, эффективно!

  • !
  • vash-kylinar.ru - Здоровье - правильное питание
  • Поделись с друзьями:
 


Диета капустная: меню и отзывы похудевших

  • Размещено: 20-04-2017, 17:17
  • Просмотров: 2750

Диета капустная: меню и отзывы похудевшихСуществует большое множество рецептов для похудения. Некоторые являются очень жесткими и  рассчитаны на несколько дней, другие – длительные, допускающие употребление жиров и углеводов. При выборе диеты стоит обратить внимание на капустную. Она является низкокалорийной, но вам не придется голодать, так как можно есть этот овощ в любом виде и в неограниченном количестве. Капуста является мощным антиоксидантом, она содержит витамин С, калий, железо, фосфор и магний. Этот овощ состоит из большого количества клетчатки, которая помогает очищать кишечник и выводить шлаки из организма. Стандартное меню капустной диеты рассчитано на неделю или 10 дней, за это время вы сможете сбросить более 5 кг лишнего веса, не испытывая чувства голода.



Капуста имеет много сортов: белокочанная, цветная, брюссельская, брокколи, китайская, кольраби и другие. Любую из них можно употреблять во время программы, при желании можно есть даже квашеную капусту. На первый взгляд такой рецепт похудения может показаться простым, однако придется обзавестись терпением. Однообразие в питании и строгие ограничения требуют от человека большой выдержки. Стоит понимать, что приступая к данному методу снижения веса, вы будете потреблять калорий в 2 раза меньше суточной нормы взрослого человека. При этом может возникнуть слабость, головокружение и повышенная утомляемость.



Поэтому эту программу стоит планировать на дни, когда у вас не предвидится сильной физической или психической нагрузки. Как уже писалось ранее, основным плюсом диеты является ее низкокалорийность. При этом не стоит жестко ограничивать свое меню и питаться одной капустой, но она должна быть основным блюдом. При таком способе похудения можно есть нежирные молочные продукты и мясо, рыбу, морепродукты, нерафинированное подсолнечное масло (лучше оливковое), ягоды, несладкие фрукты, картошку и бездрожжевой хлеб. В день надо выпивать минимум 1,5 л жидкости, разрешен зеленый чай в неограниченном количестве и 1 чашка кофе. Существует еще диета на капустном супе.



Соответственно основным питанием будет суп. Методика, конечно же, имеет ограничения. Придется отказаться от сладкого и соленого, выпечки, мучных изделий, консервов и винограда. Также стоит отказаться от алкоголя. Методика является весьма эффективной и быстродействующей. Если человек соблюдает все рекомендации, то в первые дни уйдут около 3 кг. Такой резкий сброс веса связан с выходом лишней жидкости из организма. Далее вес будет уходить медленнее. Если вы имеете больше 10 кг лишнего веса, за неделю диеты вы потеряете более 5 кг. Как и любой метод похудения, капустная диета имеет ряд противопоказаний. Ее нельзя применять людям, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта, почек и печени, сахарным диабетом. Людям с высокой степенью ожирения лучше предварительно проконсультироваться с врачом.



Методика на капусте предлагает не только выбор из данного семейства овощей, но и разнообразие рецептов для похудения. Для тех, кто хочет попробовать свои силы и расстаться с парой-тройкой лишних килограмм, можно воспользоваться меню капустной диеты на 4 дня, которое основано на квашеной белокочанке. В течение дня желательно пить зеленый чай, по утрам разрешена 1 чашка кофе без сахара. Завтрак стоит начать с кресс-салата, перемешенного с 175 г творога (0%), и куска ржаного хлеба. На обед приготовьте тушеное блюдо из нежирной вырезки свинины (100 г), 200 г квашеной капусты и груши, которую надо порезать кусочками. Ужинать предлагается салатом из половины редьки, 3-4-х редисок, квашеной капусты (150 г) и половины огурца. В качестве заправки можно использовать обезжиренный йогурт. На завтрак приготовьте себе десерт из банана, нарезанного кружками, и 150 г обезжиренного йогурта, сверху можно посыпать овсяными хлопьями. Обед будет состоять из мелконарезанного лука, 200 г квашеной капусты.



Ингредиенты положите в емкость добавьте столовую ложку оливкового масла, 100 мл нежирного мясного бульона и 50 г сока зеленых яблок. Тушите 15 минут. На ужин – салат из 150г лосося (сырого или вареного) и 200 г квашеной капусты. В качестве заправки можно использовать нежирный йогурт или просто сбрызнуть соком лимона. Завтрак будет состоять из смеси — 1 апельсин и 150 г творога (0%). На обед приготовьте 150 г нежирной запеченной рыбы. В качестве гарнира – 150 г квашеной капусты. Ужинать разрешается оладьями из 3-х картофелин и 1 яйца, приготовленных на пару.



В дополнение – квашеная капуста (200 г). Позавтракайте куском хлеба (лучше ржаной), сыром (30 г) и зеленым яблоком. На обед – тушеное блюдо из 150 г квашеной капусты, 200 г телятины и 1 кольца ананаса. Ужин состоит из салата: трех помидор, 100 г квашеной капусты и свиной нарезки (100 г). Капустную диету лучше не растягивать более чем на 10 дней. Для тех, кто привык к перекусам, подойдет меню с 5-6 разовым приемом пищи. В течение дня также надо выпивать минимум 1,5 л жидкости. Завтрак – салат из капусты с лимонным соком, яичница из 2-х яиц, чай с молоком (0-1 %). Второй завтрак – 150 г нежирного творога, травяной чай из шиповника. Обед – 150 г постных щей из кислой капусты, овощной салат с оливковым маслом, 100 г куриного филе. Полдник – обезжиренное молоко или чай из шиповника. Ужин – 100 г рыбы, рагу из капусты и кабачка.



Мнения людей, опробовавших диету Капустная диета, судя по отзывам, для похудения подходит не всем. Это зависит от индивидуальных особенностей каждого из нас. Но, в основном, программа работает! Капустное меню – эффективный способ очистить организм от токсинов и шлаков и сбросить лишний вес. Вы можете сами составить свой рацион, разбавляя прием овощей белковой нежирной пищей. К такой программее надо подойти серьезно и организованно, тогда результат непременно вас поразит.


Теги:
Вернуться Категория: Диеты


Календарь
{UNIPLACE}