Здоровье - правильное питание

Вкусно, полезно, эффективно!

  • !
  • vash-kylinar.ru - Здоровье - правильное питание
  • Поделись с друзьями:
 


Отруби для похудения овсяные: отзывы об употреблении

  • Размещено: 10-04-2017, 20:33
  • Просмотров: 2252

Отруби для похудения овсяные: отзывы об употребленииПри переработке зерна в муку образуется побочный продукт – отруби. В муке при этом остается всего 10% полезных биологически активных веществ, остальные же 90% приходятся как раз на этот побочный продукт. Отруби, бесспорно, полезны для здоровья в целом, но для худеющих они имеют особое значение. Прежде всего, благодаря высокой концентрации клетчатки высевки вызывают длительное насыщение, надолго снижают аппетит, улучшают перистальтику кишечника. Пищевые волокна практически не всасываются и не перевариваются, попадая в кишечник, они притягивают к себе вредные вещества и «выметают» все шлаки и токсины из организма. В результате нормализуется деятельность ЖКТ и понижается уровень холестерина. В зависимости от вида злака соответственно различают и виды высевок. Они бывают пшеничными, овсяными, ржаными, ячменными, гречневыми и рисовыми.



Выбор отрубей для похудения зависит, прежде всего, от существующих проблем и поставленных целей. Даже применительно к вопросу похудения точно выделить фаворита невозможно. Если наблюдается дефицит клетчатки вследствие несбалансированного рациона и недостатка в нем свежих фруктов и овощей, стоит начать с пшеничных отрубей для похудения, так как по отзывам диетологов они наиболее подходят. Они являются самыми мягкими и практически незаметны в пище.



Начинают их прием с 5 грамм в сутки и постепенно доводят его до 30 грамм на весь объем пищи. Овсяные отруби лучше всех разбухают и надолго обеспечивают чувство сытости. Ржаные отруби хороши при недостатке витаминов и минералов, что встречается при продолжительных, зачастую несбалансированных, диетах. В итоге получается, что понять, какие отруби лучше для похудения, а какие хуже, невозможно для всех сразу, так как это индивидуально для каждого человека. Оптимальным решением для желающих похудеть является сочетание различных высевок с упором на максимально необходимые.



Чтобы понять как употреблять отруби для похудения, нужно определить для чего вы хотите это делать, то есть обычную цель. Если таковой является профилактика лишнего веса, следует принимать 1-2 чайные ложки злаков в день. Для того чтобы высевки способствовали похудению, их количество необходимо увеличить до 30 грамм в день. Делать это нужно постепенно, начав с одной чайной ложки и доводя до оптимального количества в течении двух недель. Результат будет ощутим только в том случае, если принимать их с достаточным количеством воды. Волокнистые пищевые вещества разбухают, напитав в себя воду, после чего, проходя через кишечник, выводят вместе с собой шлаки. Овсяные отруби для похудения лучше всего работают в том случае, если приготовлены следующим образом: залить две чайные ложки стаканом кипятка и дать настояться до полного остывания воды.



Затем слить воду и съесть кашицу. Принимать их следует три раза в день за 20 минут до еды, запивая обильным количеством воды. Количество высевок в сутки не должно превышать 30 г. Их  можно есть не только в чистом виде, но и в качестве добавки к йогуртам, творогу, соку, молоку, каше или даже салату. Злаковые могут стать постоянным элементом рациона, но крайне важно каждые два месяца на две недели прекращать их потребление и вводить в меню максимум сырых овощей. Злаковые высевки можно принимать как отдельно, так и в составе блюд. Они могут заменить муку в выпечке, сделать более густой подливу, сделать более интересными блюда повседневного меню. При этом, все блюда станут более полезными и менее калорийными.



Раз в две недели стоит проводить разгрузочный день на кефире с высевками. В стакан кефира нужно добавить чайную ложку отрубей. В течении дня следует пить только такой кефир – по стакану каждые 2-3 часа. Всего необходимо выпить 1.5-2 л кефира со злаками. Это поможет разгрузить систему пищеварения и очистить организм. Многочисленные отзывы об отрубях для похудения говорят о том, что этот рецепт очень действенный, но его нужно готовить периодически. 4 ст. ложки овсяных высевок; 2 ст. ложки пшеничных высевок; 1 ч. ложка разрыхлителя; 1 ст. ложка сахара; 1 ст. ложка сухого молока.



На сковороду всыпать половину овсяных высевок и сухое молоко, нагреть, постоянно помешивая до появления орехового аромата. Взбить яйца, добавить сахар и разрыхлитель, перемешать, вмешать творог и еще раз взбить миксером. Добавить оставшиеся компоненты, тщательно смешать и сформировать небольшие шарики. Смазать противень растительным маслом и выложить печеньки, слегка прижимая их ладонью. Печь 25 минут при 180 градусах, затем перевернуть и выпекать еще 10 минут. Остывать печенье должно в духовке. Прием высевок имеет немного противопоказаний, но, например, при наличии любых проблем с пищеварительным трактом, перед приемом обязательна консультация врача.



Если в анамнезе присутствует гастрит, колит либо энтерит, принимать их следует особенно осторожно, а в случае обострения немедленно прекратить употребление. При язве двенадцатиперстной кишки и повреждениях слизистой и расстройствах желудка в острой фазе злаки запрещены. Кроме того, следует иметь в виду, что отруби снижают уровень всасывания медикаментозных препаратов, поэтому на время лечения следует прекратить прием. Также, важно придерживаться рекомендованного количества вещества в день.



Передозировка чревата вздутием живота, обострениями кишечных проблем и метеоризмом. Нарушения в работе желудочно-кишечного тракта при избыточном весе практически неизбежны. Поэтому отруби не просто рекомендованы, а остро необходимы людям, желающим похудеть. Безусловно, они не могут заменить диету и вызвать ощутимое снижение веса без изменения рациона, но являются мощным вспомогательным средством, которое поможет худеть с пользой для здоровья.



О том, какие злаки полезны, а какие всё же не стоит употреблять, смотрите ниже: Эффективны ли отруби для похудения, может показать время и опыт, а ниже вы можете прочитать отзывы наших похудевших читателей, ну или не совсем похудевших: Предлагаем вам видео, которое научит приготовлению полезного домашнего хлеба с отрубями:


Теги:
Вернуться Категория: Диеты


Календарь
{UNIPLACE}