Здоровье - правильное питание

Вкусно, полезно, эффективно!

  • !
  • vash-kylinar.ru - Здоровье - правильное питание
  • Поделись с друзьями:
 


Как похудеть на 15 кг за месяц: советы, диета, спорт, отзывы

  • Размещено: 10-04-2017, 20:33
  • Просмотров: 2341

Как похудеть на 15 кг за месяц: советы, диета, спорт, отзывыКаждая вторая девушка рано или поздно задаётся задачей сбросить вес. И если кому-то маловажно, в какие сроки будет достигнута цель, многие все же стремятся избавиться от избыточных килограммов крайне быстро. Особенно часто это бывает перед праздниками и значимыми в жизни событиями. Однако, желающим так скоро похудеть следует помнить, что быстрая потеря веса является стрессом для организма, а значит может привести к серьёзным сбоям в его работе и заболеваниям. Давайте все же разберемся, как похудеть на 15 кг за месяц. Похудение на 15 кг за месяц – задача вполне выполнимая, к тому же, при правильном подходе к делу не способна нанести организму значительный урон.



Главное, чтобы цель достигалась целым комплексом мероприятий, а не интенсивными голодовками. Сперва следует обратить своё внимание на общие рекомендации для быстрого похудения, которых придерживаются врачи-диетологи. Питаться надо не 3 раза в день, а также ни в коем случае не меньше, как делают многие худеющие. Напротив, следует повысить количество приёмов пищи до 6. Если так питаться небольшими порциями, то жир не будет откладываться, а обменные процессы организма значительно ускорят свою работу. Для обычного похудения нет необходимости отказывать себе в любимых сладостях, нужно лишь урезать их потребление. Но если есть цель сбросить 15 кг за месяц, то от многих продуктов действительно придётся напрочь отказаться, а также изменить методы термообработки пищи. Так, не следует жарить или коптить еду в большом количестве масла, более предпочтительно отваривание и запекание. Исключить из рациона надо следующую пищу: Любые мучные изделия, в том числе хлеб; Кетчуп, майонез, горчица и прочие соусы; Фаст-фуд, чипсы, сухарики и т. д; Молочные и кисломолочные продукты с высоким процентом жира (выше 3,2); Табачные изделия, а также электронные сигареты; Сахар, в том числе добавление его в горячие напитки; Бекон.



При этом, разрешается использовать вместо сахара сахарозаменитель, а молочный шоколад заменять на небольшое количество импортного горького. Можно разбавлять горячие напитки столовой ложкой обезжиренного молока или сливок, но употреблять обезжиренные продукты в чистом виде не рекомендуется. Лучше покупать их с пониженным процентом жирности, так как обезжиренные изделия лишены калорий, а следовательно, и источника энергии. Раз в неделю следует устраивать организму разгрузку, которая подразумевает его очищение от токсичных ядов и шлаков. Сделать это можно, питаясь на протяжении дня фруктами, овощами, зеленью, а также выпивая количество воды выше нормы. Следует разбавить привычный образ жизни физической активностью.



Если времени на спортзал катастрофически не хватает, то можно лишь внести небольшие коррективы в обычные будни, к примеру: Хотя бы пару раз в неделю добираться на работу не на автомобиле, а пешей прогулкой; Выполнять элементарные упражнения в постели перед утренним подъёмом (потягивания, подъёмы таза, ног и т. д.); Если есть ноутбук, то можно работать за ним стоя, периодически потягиваясь на цыпочках. Хотя такие спортивные привычки и не сжигают жир, они поддерживают выносливость организма, не давая ему привыкнуть к сидячему образу жизни. Наряду с правильным питанием и спортивной нагрузкой можно проводить домашние косметические процедуры, сжигающие жир. Например, обёртывания или лечебные ванны. Существует также множество прочих способов довести своё тело до совершенства при помощи обычных аптечных средств, таких как эфирные или растительные масла.



Пищевые добавки – отличная помощь в быстром похудении. Можно покупать специальные витамины в городских аптеках или разнообразить рацион более оригинальными ингредиентами: семенами чиа или ягодами годжи. При соблюдении вышеперечисленных рекомендаций можно гарантированно сбросить вес, не навредив здоровью. Выбирая систему питания для достижения поставленной задачи, следует помнить, что изнурительные голодовки никому не пойдут на пользу. Разумеется, они избавят от избыточного веса, но также и замедлят обменные процессы организма, а килограммы вернутся спустя время.



Существует множество диет, которые гарантируют похудение на 10-15 кг за месяц, но самыми эффективными являются следующие: «Безуглеводная диета манекенщиц». Эта диета не просто так имеет столь интересное название, она зачастую используется моделями для поддержания себя в прекрасной форме. Считается, что если продержаться на диете три дня, то можно разом сбросить до пяти килограммов. Дневной рацион этой системы питания выглядит так: Завтрак (8:00) – 1 яйцо, сваренное вкрутую; Второй завтрак (11:00) – 150 г творога с низким процентом жира, чёрный или зелёный чай без добавок; Обед (14:00) – то же, что и в предыдущий приём пищи; В течение дня – 2, 5 л воды. Такая диета действительно помогает быстро сбросить килограммы, но увлекаться ей не стоит, она предназначена только для крайних случаев; Ужесточённая «диета манекенщиц». Такой вариант диеты во многом схож с предыдущим, ведь в нём ограничено количество потребляемого белка и жира. Но такой вид приравнивают к более жестокому, а, следовательно, он эффективнее помогает избавиться от 15 кг. Рацион на день выглядит таким образом: Завтрак – 35 г твёрдого сыра с низким процентом жира, ломтик ржаного хлебца, зелёный чай без добавок; Обед – сваренная стручковая фасоль, ломтик ржаного хлебца, 200 г творога с низким процентом жира, чёрный или зелёный чай без добавок; Ужин – 100 г куриного филе, по 1 огурцу и помидору, зелёный чай без добавок; Такую диету так же лучше проводить периодически, не увлекаясь, иначе может произойти авитаминоз. Диета Симеонса с Анат Штерн.



Следование этапам диеты (подготовка, основной процесс, закрепление и регенерация); Параллельное употребление хорионического гонадотропина. Основное учение доктора Альберта Симеонса состоит в том, что существует три вида жировых отложений, одним из которых является жир на «чёрный день». Основное действие диеты направлено на избавление от таких отложений; Разгрузочные дни. Как уже отмечалось ранее, разгрузочные дни – это своеобразный отпуск для организма, который следует проводить раз в неделю. Но существует также и диета, принцип которой схож с основным действием разгрузочных дней. Следует лишь проходить разгрузку на протяжении 3-4 дней, и тогда удастся сбросить до 5 кг. Разгрузочная диета включает следующие этапы: День 2 – голодовка, которая подразумевает полный отказ от пищи, можно лишь пить воду; День 4 – плавный переход на привычное питание. Существует главное правило похудения, которое гласит: «Для сброса веса следует потреблять меньше калорий, чем расходует организм в течение суток, а также повысить расход энергии для быстрого сжигания жиров». Потому физическая активность крайне важна для достижения желаемого результата. Если нет возможности посещать фитнес-центр, а также устраивать тренировки на свежем воздухе, то можно заниматься дома. Для этого потребуются: Удобная одежда (кроссовки на высокой подошве, бриджи, спортивный бюстгальтер, топ или футболка).



Проводить домашние тренировки следует 3 раза в 7 дней в первую половину дня, начиная с лёгкой «школьной» разминки. Важно также помнить, что спустя месяц однотипных тренировок организм привыкает к нагрузке, потому эффективность в похудении снижается. Делать упражнения следует на каждую из проблемных зон тела, как правило, это ноги, живот и ягодицы. Для похудения живота можно выполнять нижеперечисленные упражнения. Лечь на пол, как следует прижав поясницу к его поверхности; На вдохе приподнять голову и верхнюю часть спины, задирая подбородок вверх; На выдохе вернуться в исходную позицию. Обратное кручение: первые четыре пункта предыдущего и этого упражнения совпадают. Однако, приподнимая голову и лопатки, следует также приподнять таз. Выдыхая, можно вернуть исходное положение. Лечь на пол, как следует прижав поясницу к его поверхности; На вдохе приподнять корпус тела и медленно подняться к коленкам. Чтобы сбросить лишние килограммы с ног, а также подкачать их, можно воспользоваться нижеперечисленными упражнениями.



Встать прямо, руки на пояс; Вернуться в исходную позицию. Такое упражнение важно выполнять для обеих ног в 10 подходов. Встать прямо, руки на пояс; Вернуться в исходное положение. Это упражнение надо выполнять, чередуя ноги, в 10 подходов для каждой. Встать прямо, руки на поясе; Опуститься. Упражнение «Маяк» можно выполнять, стоя на мысках более продолжительное время. Также на носочках можно ходить по квартире регулярно, это подкачает икры.



Поднять ноги, согнув их в коленках; Развести ноги в стороны настолько, насколько возможно, натягивая носки от себя; Расслабиться и повторять в 10 подходов. Присесть так, чтобы под коленками образовался прямой угол; Не опираться руками об бёдра! Расслабиться и повторить в 5 подходов. Далее выполняем бег на месте. Встать прямо, руки на поясе, ноги на ширине плеч; Опустить таз настолько, насколько это возможно; Вернуться в исходное положение. Такие приседы следует выполнять от 20 до 40 раз. Глубокий вид приседа качает именно верхнюю часть ног и ягодицы, а не икры.



Если поставить ноги ближе друг ко другу, то при приседаниях напряжение перейдёт на икры, а значит качаться будут они. Чтобы привести свои ягодицы в лицеприятный вид, необходимо выполнять следующие упражнения. Ноги развести на ширине плеч, а ступни врозь друг другу; Расслабиться и повторить снова. Желательно делать это упражнение до тех пор, пока в ягодицах не почувствуется лёгкое жжение. Главное, напрягать мышцы ягодиц во время сжатия мяча.



Перебираться по полу попой, делая ей своеобразные шаги. Сжатия: такое упражнение можно делать где угодно: сидя дома, на работе, стоя в очереди и т. д. Достаточно лишь одновременно или поочерёдно напрягать ягодицы. Далее выполняем планку и низкие приседания. Рассмотрим другие способы похудения на 15 кг в месяц.



Правильное рациональное питание и занятия спортом – залог красивой фигуры, а чтобы ускорить процесс её достижения, можно воспользоваться прочими средствами. Пускай это не самый естественный способ избавления от 15 кг, но он действительно является эффективным. Главное, использовать лекарства в качестве вспомогательного мероприятия и знать меру. Для похудения необходимо покупать лекарства, которые помогают прочистить организм от токсичных ядов, каловых масс, шлаков, избыточной жидкости и солей. Самыми популярными препаратами такого типа являются: Лавакол.



Такие лекарства можно приобрести и без рецепта врача, главное, соблюдать инструкцию по применению. Как всем известно, для возобновления обменных процессов организма следует пить много воды. Дополнять её можно и прочими напитками, которые благотворно повлияют на пищеварение. К примеру, чаями на основе жиросжигающих компонентов. Приготовить их можно из аптечных трав, их сборов, но наиболее эффективным чаем для быстрого похудения является имбирный: Палочки корицы – 2 шт. Необходимо заварить чай обычным образом, насыпать в него очищенный от кожуры и тёртый имбирь, выжать сок лимона и добавить корицу.



Дать настояться 10 минут. Лечебные обёртывания помогают не только сжечь подкожный жир, но и не дать коже обвиснуть во время быстрого сброса веса. Самым лучшим обёртыванием является медовое, но для повышения его эффективности мёд можно разбавлять следующими компонентами: Горчица. Такой вид вещей предназначен для того, чтобы усилить эффект похудения после интенсивных тренировок. Термоодежда не пропускает к коже кислород, благодаря чему пот выделяется быстрее, а, следовательно, из организма выходит лишняя жидкость, токсины и соли. На сегодня существует большой ассортимент таких вещей: корсеты, бриджи, шорты, брюки и т. д; Хотя врачи и отрицательно относятся к быстрому похудению за месяц, сброс 15 кг за 2-3 месяца они считают возможным.



Для достижения такого результата они дают следующие рекомендации: Отказаться от голодовок, так как они негативно сказываются на метаболизме; Всегда начинать утро с завтрака, и никогда не пропускать его; Питаться следует в фракционном режиме, то есть до от 5 до 6 раз в день; Важно ставить перед собой реально достижимые цели. Невзирая на прогнозы врачей, многим удаётся сбросить до 15 кг за месяц. Таким образом, можно прийти к выводу, что похудеть на 15 кг за 31 день реально: Сделать это можно, следуя общим рекомендациям; Следует не только вести здоровый режим питания, но и упражняться в спорте; Отзывы из интернета подтверждают эффективность перечисленных способов сброса веса.


Теги:
Вернуться Категория: Диеты


Календарь
{UNIPLACE}