Здоровье - правильное питание

Вкусно, полезно, эффективно!

  • !
  • vash-kylinar.ru - Здоровье - правильное питание
  • Поделись с друзьями:
 


Рацион правильного питания для похудения: примерное меню

  • Размещено: 10-04-2017, 20:33
  • Просмотров: 805

Рацион правильного питания для похудения: примерное менюСидя на очередной «грустной» диете и заранее настраивая себя на то, что после ее завершения возможно возвращение в свою обычную «весовую категорию», многие ли из нас задаются вопросом: а можно ли сделать так, чтобы вес после похудения оставался стабильным и не рос, а продуктовые наборы при этом не нужно было менять в поисках самой лучшей диеты? Хорошая новость – способы есть всегда. Другое дело, хватит ли пресловутой силы воли не смотреть в сторону любимых пирожных, пока в организме и в мыслях все настроится на стремление к победе над собой. Бутерброды, горчичка, консервы – это нужно отбрасывать сразу, если вы раз и навсегда решили покончить с неправильным и непродуманным рационом, а заодно и с проблемами пищеварения, чреватого как мелкими (изжога), так и крупными (отложение жиров и сахара, провоцирующих атеросклероз и диабет) неприятностями. Итак, перед практикой обязательно изучение теории.



Дробное питание помогает избегать чувства голода, не переедать и не поправляться. Небольшие порции не способны растянуть стенки желудка, сделав его, по сути, бездонным и ненасытным. Кушать часто (5-7 раз в день) – лучший способ оставаться сытой, активной и довольной жизнью. Блюда для ужина должны быть очень легкими, а сам он должен происходить не позднее 20.00. Перерыв между первым утренним и последним вечерним приемами пищи не должен составлять более 12 часов. Половину рациона составляют овощи и фрукты (или хотя бы 40%). О полезности этих продуктов и говорить не приходится – витаминно-минеральные бомбы, взрывающие жировые отложения. Присутствие в рационе  блюд из злаков и круп.



Каши можно кушать хоть каждый день. Большинство круп выполняют функцию сорбентов и очищают организм лучше всяких медпрепаратов. Каждодневное лакомство – горсточка орехов или подсолнечных семечек. Эти продукты обогатят организм калием, ненасыщенными кислотами и пищевыми волокнами. Молоко, творог, сыры, йогурты – вкусные и полезные, они спасут вас от дефицита кальция и восстановят микрофлору кишечника. Мясо и рыба не исключены из рациона  (это ведь не диета), они насытят организм белком.  Хотя его-то и нужно – всего 60 г в сутки. Норма  выпитой жидкости – 2 литра в сутки. Желательно, чтобы основным питьем стала чистая негазированная вода, от нее зависит ваша красота и свежесть.



Проводите «замену игрока», то есть высококалорийных продуктов на низкокалорийные. В день  вы должны получать не более 2000 калорий. Обязательно следите за кислотно-щелочным балансом, отвечающим за насыщение клеток кислородом и другие биохимические процессы в организме. К щелочеобразующим относятся молоко, йогурты, фрукты, овощи и несколько видов орехов. Исключите употребление жареных продуктов, белого хлеба, консервантов, газированных напитков и полуфабрикатов – больших врагов красоты в кулинарии нет. Фрукты ешьте только до 15.00. Блюда не солите, обходитесь натуральными специями и пряностями, а салаты заправляйте лимонным соком и морской солью.



Рацион правильного питания для похудения позволяет употреблять достаточное количество привычных продуктов, среди которых есть настоящая вкуснятина. На начальных этапах придется все же отказывать себе в ломтике черного шоколада или кусочке твердого сыра. Через какое-то время, когда вы уже будете уверены в результатах, этими лакомствами можно побаловать себя, но изредка. А пока не выходите за рамки  предписанного и готовьте все, что захочется (но только на пару, в духовке  или  в отварном виде) из этих продуктов: телятина, кролик,  курица или индюшка без кожицы; нежирные молоко, йогурт, кефир; яйца (яичницу разумнее исключить, заменив на паровой омлет); хлеб из муки грубого помола. 50х50 или что можно, но нечасто Еще раз акцентируем внимание на том, что здоровое питание нельзя назвать диетой, поэтому рацион позволяет некоторые слабости – картошечки себе сварить (но немного и в мундире), или конфетку какую скушать раз в неделю. Чтобы не метаться в догадках между «можно» и «нельзя», представляем вам список условно разрешенных продуктов: овощи, содержащие крахмал: картошка, кукуруза, морковь, свекла; сладкие фрукты: банан, авокадо, хурма, виноград; сливочное и оливковое масла ( до 10 г). Естественно, что  правильный рацион не приемлет в своем составе определенных продуктов, негативно влияющих на общее состояние организма. И мы их прекрасно чувствуем через некоторое время после употребления: в виде тяжести в желудке, тошноты или иного дискомфорта.



Они отражаются и на внешности – не только «свисая» лишними килограммами, но и делая далеко неидеальным состояние кожи. хлебобулочные изделия из пшеничной муки. Как видите, «запретный» список оказался гораздо короче двух предыдущих. Поэтому не будет ничего страшного, если отказаться от продуктов, в нем представленных. С голоду, как говорится, не помрем, еще и здоровее будем. Чтобы грамотно составить свой здоровый недельный рацион питания для похудения, необходимо придерживаться двух основных нюансов: Калорийность.



А нам известно, что количество калорий в сутки не должно превышать 2000. Основные продукты, составляющие меню. Важно, чтобы они были и полезные, и достаточно питательные. Можно добавить еще и третий – разнообразие блюд. Поскольку одна только овсянка на утро может восхищать первые два дня, а потом становится скучно и хочется чего-то еще. А это опасно – такое желание может начисто испортить все планы и вернуть во вчерашний день со всеми его котлетами, колбасами и тортами.



Итак, план здорового питания на неделю очень прост: нужно чередовать мясо и рыбу, готовить несложные разнообразные салаты (чем больше их будет, тем лучше), запастись различными крупами, чтобы каждый новый завтрак не был похож на предыдущий, и не забывать о фруктах и воде. То есть, если этот план сузить до одного дня, получим: второй завтрак – белковая пища (творог с фруктами, йогурт); перед сном – кефир или творог. Итак, в следующей видеозаписи вы можете увидеть то, как правильно питаться для достижения целей в похудении: Не забывайте, что при правильном питании перекусы приветствуются, но они должны состоять исключительно из полезных продуктов: фруктов, йогуртов, овсяного печенья, творожков с сухофруктами. И много-много-много воды. Любая из каш, чай с лимоном.



Кусочек курицы и каша или паровые овощи. Чай или несладкий кофе. Бутерброд из грубого хлеба с кусочком сыра, запеченные овощи. Зеленый чай. Творог, овсяное или галетное печенье. Чай. Яйца всмятку или омлет. Кофе или чай. Фрукты. Чай и сыр. Творог с изюмом. Горсть орехов или  несколько сухофруктов.



Йогурт. Детское фруктовое пюре. Суп  с курицей, овощной салат, сок. Вегетарианский  или постный (с фасолью) борщ,  запеченное мясо, салат из пекинской капусты. Уха, тефтели на пару, салат из огурцов и помидор. Тушеные грибы, отварная картошка, салат из белокочанной капусты. Куриный бульон, сборный овощной салат. Творог с рубленной зеленью.



Йогурт. Стакан домашнего натурального сока. Свежие фрукты. Фруктовый салат. Печенье и фруктовый кисель. Тушеный кролик с овощами. Запеченная красная рыба на овощной подушке.



Омлет  с овощами. Куриные паровые котлеты с салатом из капусты. Творог и салат из огурца. Ни у кого еще не получалось вот так взять и легко «перескочить» из обычного рациона питания на здоровый для похудения. Всем тяжело расставаться с привычками, особенно пищевыми, все первое время скучают по булочкам и какао. Можно ли сделать так, чтобы расставание не было столь мучительным? Есть правила и на этот случай. Во-первых, важен настрой и внутренний приказ. Если вы не будете позволять себе расслабляться, то результаты похудения будут интересовать вас гораздо больше, чем макароны с мясом.



Во-вторых, сбалансированность рациона. Если он «построен» правильно, то организм будет насыщаться и его не будет тянуть в сторону плюшек. В принципе, все наши успехи и поражения таятс  не на острове Буяне, а у нас в голове. В любом деле (и правильное питание не исключение) важен психологический настрой. Напишите, в конце-концов, план на неделю, месяц, год. Сколько килограммов вы сбросите?



Какой вы станете? Как вы будете себя ощущать? Следуйте этому плану – и все получится. Вы похудеете и похорошеете, не сорветесь – все будет так, как вы задумали. Предполагает ли здоровый рацион десерты – самый важный элемент в питании женщины – не столько для желудка, сколько для души? Ответ положительный. Только десерты тоже смещены в сторону полезности для организма: овсяное печенье, те же фрукты и сухофрукты, которые по сладости не уступают любой шоколадке, но полезнее – во сто крат, фруктовые муссы и кисели, сорбеты, желе, творог с фруктами. Попробуйте, вам понравится! В качестве приложения прикрепляем видео, в котором расскажут о роли сырых овощей в рационе здорового питания:


Теги:
Вернуться Категория: Диеты

Календарь