Нужно похудеть быстро, но вот только не знаете, как это сделать? Оказывается, это не так сложно! Существует много способов быстрого похудения, которые совершенно безвредны для организма. Почитайте статью ниже, и вы поймете, как это можно сделать. Лишний вес на сегодня является довольно распространенной проблемой. Многие женщины, девушки в погоне за стройностью используют различные методики, способы, диеты, упражнения, только лишь бы скинуть ненавистные килограммы, которые так портят внешний вид фигуры.
Конечно, легче скинуть вес, когда располагаешь достаточным количеством времени, а что делать, когда времени лишнего практически нет, а похудеть нужно и на много? Например, нужно скинуть килограмм 5-7 за неделю к предстоящему празднику, к свиданию или просто для похода на пляж. Для этих случаев имеются действенные способы похудения, которые гарантируют сброс веса за неделю на 4-5 килограмм. Это удивительно, но вполне осуществимо. Главное — нужно иметь желание и цель, тогда можно добиться всего и сделать свою фигуру идеальной. Миф или все же такое возможно? Возможно ли похудеть на 5 кг за неделю? Вопрос, который будоражит всех, кто хоть когда-нибудь интересовался темой похудения.
Для похудения не потребуется исполнения каких-либо невозможных задач, не нужно сидеть на одной воде, все абсолютно безвредно и, главное, быстро. Для этого нужно убрать из своего рациона питания некоторые продукты и заменить их на более полезные, но менее вкусные. Однако стоит помнить и о неприятных последствиях от такого похудения. Если внимательно почитать многие сайты и отзывы врачей, то можно наткнуться на негативное мнение об этом похудении. А ведь не зря быстрое похудение – это вредно для организма, даже если применять щадящие методы, все равно это сильнейший стресс, который вызывает неприятные проблемы для здоровья всего организма.
Проблемы с пищеварением. Поскольку это сильный стресс для организма, резкая смена рациона питания может вызвать проблемы в пищеварении; Нарушение обмена веществ. После диеты метаболизм может замедлиться, а это может привести к проблемам со здоровьем, не считая того, что потерянные килограммы могут вновь вернуться и иногда в двойном объеме; Снижение защитных функций организма, снижение иммунной системы; Снижение уровня работоспособности, плохое самочувствие, ужасное настроение и депрессивные состояния; Снижение качества внешнего вида кожи, ногтей и волос. Это может быть вызвано последствиями неполноценного питания. Практически любой диетолог скажет, что такое похудение вредно для организма. Поэтому прежде чем приступать к экстренному сбросу веса все-таки задуматься о необходимости применения этих способов похудения, может быть лучше воспользоваться более щадящими и здоровыми методами? Кроме этого, это похудение подходит не каждому, потому что у него есть противопоказания.
При каких состояниях не стоит прибегать к быстрому сбросу веса: Проблемы с почками. Основные правила, составление программы Ни одно похудение не обходится без правильно составленной программы. Программу следует составлять согласно следующим принципам и правилам: Обязательно в свое меню нужно добавить овощи и фрукты. Со временем их количество нужно увеличивать. Натуральная пища обладает быстрым усвоением. Если употреблять фрукты или овощи после завтрака, они придадут энергию и бодрость на весь день.
Их можно кушать в большом количестве, лишнего веса они не прибавят, но зато восполнят организм необходимыми витаминами; За день нужно съедать калорий не больше потраченной энергии. В настоящее время это определить достаточно легко. Для этого с интернета можно скачать специальные программы для подсчитывания калорий на телефон. Затем туда следует записать данные съеденной пищи за день, а также указать физические нагрузки. Программа автоматически посчитает калории и выведет все данные; К готовым блюдам следует добавлять мелко порезанную зелень – петрушка, укроп, шпинат, кинза. За счет наличия в зелени эфирных масел, она придаст блюдам прекрасный вкус и аромат; Не стоит забывать про овощные салаты. Можно вместо одного приема пищи съесть овощной салат с петрушкой, укропом, шпинатом, кинзой, чесноком и орехами.
Для заправки можно воспользоваться оливковым маслом или соком лимона; Нужно запомнить, что выпечка, сладости – это серьезный вред для фигуры. Поэтому стоит исключить эти компоненты. Если захочется что-нибудь сладкое, то можно съесть сухофрукты – финики, курагу, изюм, чернослив; Не следует кушать за 3 часа до сна. Если уж будет совсем невмоготу, то для подавления голода можно выпить стакан травяного или зеленого чая с 1 ложкой меда; Мясо, жирная рыба – это тяжелая нагрузка для организма. Многие диетологи советуют на время диеты исключить эти продукты и в последующий период лучше употреблять эту пищу в небольшом количестве. Также их можно заменить растительными компонентами – бобовые (фасоль, горох, нут, спаржа), орехи, злаки; Во время принятия пищи внимание следует сконцентрировать только на пище. Пищу следует пережевывать в медленном темпе, вызывая процесс переваривания еды уже во рту. В результате это приведет к запуску обмена веществ, и насыщение будет наступать от небольшого количества пищи; Следует в день отказываться от одного вредного продукта. Например, хлеб можно заменить диетическими хлебцами. Вместо выпечки, конфет и других вредных сладостей следует кушать сухофрукты: финики, курагу, изюм, чернослив, сушеные ананасы; Не забывайте о физических упражнениях.
Для этого совсем необязательно ходить в спортзал или на фитнес. Можно вместо машины или автобуса пройтись пешком, или спуститься с лестницы пешком, а не на лифте. Возможно, пешая прогулка занимает слишком много времени, но она будет намного полезнее для похудения; Откажитесь от спиртных напитков. Алкоголь серьезно вредит обмену веществ и здоровью организма. Понедельник – 5 отварных яиц или запеченный картофельных клубней и 1,5 литра кефира. Это еда разделяется на 5-7 приемов; Вторник – кусочек отварной курицы на 100 грамм или индейки, кефир полтора литра; Среда – кусочек отварной нежирной говядины на 100 грамм, полтора литра кефира; Четверг – 100 грамм морской рыбы нежирного вида (минтай, камбала, форель), кефир полтора литра; Пятница – свежие фрукты или овощи около 1 кг. Также нужно выпить полтора литра кефира; Воскресенье – минеральная вода без газа – 2000 мл. Основа диеты — гречневая каша. Она не сложная, легко переносится и достаточно сытная. Однако после этого похудения надолго отпадет желание к употреблению гречневой каши. На этой диете за неделю можно похудеть на 4-6 кг, для этого необходимо правильно приготовить гречневую кашу.
Для этого нужно взять гречневую крупу рассчитанную на 1 прием, около 5-7 ст. ложек и залить горячей водой. Оставляем ее на ночь. На следующий день можно кушать кашу вместе с кефиром или нежирным йогуртом. Кашу можно кушать в неограниченном количестве, но главное не есть за 4 часа до сна. Кефира или йогурта за день следует выпивать пол литра. Можно в день скушать любой фрукт, но не больше одного и не каждый день. Также в день нужно пить до 2 литров воды.
Итак, какое меню у этого способа похудения: Первый день – кефирный. 1 литр кефира распределяется на целый день. Также можно съесть 1 ч. ложку меда и кусок отварной курицы на 100 грамм в обеденное время. Выпивается много воды; Второй день – черносливный. За весь день нужно съесть на более полтора стакана чернослива, запивать его следует травяным чаем с кусочком лимона и минеральной водой без газа; Третий день – творожный.
За весь день съедается не больше 250 грамм нежирного творога и грецкие орехи (5 штук). Можно творог смешать с орехами. Запивается все зеленым чаем с ломтиком лимона и можно пить много воды; Четвертый день – яблочный. За день нужно скушать полтора кг яблок, мед 20 грамм. Запивается все чаем на травах и водой в большом количестве; Пятый день – овощной. В течение всего дня можно кушать овощные салаты из любых овощей – капусты, огурцов, помидоров, кабачков, баклажанов, свеклы, моркови. Заправлять следует кефиром или нежирным йогуртом. В обед можно добавить 100 грамм сыра.
Запивать все следует чаем на травах и водой; Шестой день – куриный. За весь день следует съесть полтора кг отварного куриного мяса. Варить ее нужно в несолёном овощном бульоне с зеленью без соли и специй. Пить нужно чай на травах и много воды; Седьмой день – овощной. За весь день следует съесть полтора кг свежих овощей и выпить 1 стакан кефира.
Воду следует пить в неограниченном количестве. Просто варите легкий овощной суп, но только на воде, а не на мясном бульоне. Добавлять в блюдо можно любые овощи, какие вы захотите, даже картофель, но совсем чуть-чуть, а вот морковь, лук, сельдерей, шпинат, перец, помидоры, капусту – в неограниченном количестве. Понедельник.
Суп, его нужно разделить на 3 приема – завтрак, обед и ужин. В промежутках можно перекусывать фруктами, кроме бананов и винограда; Вторник. Суп и 300 грамм свежих овощей; Среда. Суп и любые фрукты; Четверг. Суп, любые овощи, 2 киви; Пятница. Суп, 2 свежих помидора, 200 грамм отварного куриного мяса; Суббота.
Суп, любые овощи, кроме картофеля; Воскресенье. Суп, 200 грамм отварной каши из бурого риса или чечевицы. Это достаточно строгая диета и ее сможет выдержать не каждый. Все заключается в строгом меню. За день следует съедать 6 яблок и выпивать 6 стаканов кефира. Все последующие 6 дней нужно питаться также. Второй вариант. В течение трех дней нужно пить кефир, по 1,5 литра за день. В следующие 3 дня нужно есть яблоки, до 1,5 килограмма в день.
Последний день следует пить кефир до 1,5 литра в день. На протяжении всей диеты следует пить воду в неограниченном количестве. Для того чтобы вышеописанные диеты были эффективными и помогли в похудении, следует выполнять следующие упражнения: Первым делом выполняем разминку – бег на месте, прыжки. Разминка длится 5 минут; Затем берем в руки гантели и наклоняемся вперед параллельно полу, руки внизу. Медленно подтягиваем руки к себе. Выполняем по 8 раз в 4 подхода; Далее выпрямляемся, руки прижаты по бокам параллельно телу. Поднимаем руки вверх. Поднимаем 8 раз в 4 подхода; Мельница.
Встаем прямо, ноги на ширине плеч. Наклоняем корпус тела вперед параллельно полу, руки опущены вниз. Подымаем правую руку вверх, левая опущена. Выполняем вращения руками, при этом рука, опущенная вниз должна доставать носок противоположной ноги. Делаем по 10 раз в 4 подхода; Пресс живота. Для этого ложимся на пол, руки заводим за голову, начинаем поднимать туловище и руками достаем до носков ног. Делаем по 10 раз в 4 подхода. Для того чтобы выбранная диета была легкой и не мучительной, можно при возникновении голода перекусывать фруктами; Ешьте меньше сладостей. Лучше их заменить сухофруктами; Пейте больше воды.
Перед приемом пиши лучше выпить стакан воды это снизить чувства голода и ускорить насыщение; Ограничение жиров. Лучше из своего рациона убрать жирные сорта мяса и рыбы. А салатные заправки стоит заменить оливковым маслом или соком лимона; Ограничьте количество употребляемой пищи, лучше кушать часто, но в небольших количествах; Заведите дневник питания. С помощью него можно будет с легкостью контролировать свое питание. Похудеть за короткий период – это непростая задача, но при наличии цели и упорства ее можно осуществить. Кроме этого, совсем необязательно голодать и изнурять свой организм физическими упражнениями. Можно похудеть без применения этих вредных для здоровья мер.
